Blog Image

Olivijn

Op deze blog van O!livijn

vind je tips om jouw leven gezonder, blijer en lekkerder te maken.

Veranderen van gewoontes

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Mon, December 07, 2015 12:11:55

Wist
je dat er leuke en eenvoudige manieren bestaan om gewoontes
te veranderen?


Als je merkt dat een bepaald gedrag of een zekere gewoonte steeds opnieuw
opkomt en je er graag anders mee zou omgaan. Dan kan je deze gewoonte een naam
geven, bijvoorbeeld “Piet Piraat”.
Telkens als je de neiging merkt om vast te houden aan deze gewoonte,
kan je zeggen:
“Dag Piet Piraat, ik heb je gezien maar nu kies ik niet voor jou”.
En dan laat je het los.
Misschien kom je jouw gewoonte verschillende keren per dag tegen.
Dat is ok. Zie je gewoonte als een kameraad die langs komt,
maar waar je nu geen tijd of energie in steekt.
Je geeft erkenning aan de gewoonte vanuit de volheid van het hart dat je bent.
En je beslist op een speelse manier om te kiezen voor de eenheid en de vrijheid
van je hart.
Na een tijdje zal je merken dat er een nieuwe, meer vrije gewoonte ontstaat…
Proficiat, geniet ervan!



Wapperen

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Mon, September 30, 2013 14:24:51

In deze oefening
‘zwaai’ je al je lichaamsdelen los.

Ga staan op een plek waar je wat ruimte om
je heen hebt.
Begin met je linkerhand. Doe dit zolang jij het prettig vindt,
maar in elk geval tien tellen. Wapper je hand even helemaal los. Niet alleen je
vingers en pols, maar ook je onderarm en bovenarm.
Doe daarna hetzelfde met je
rechterarm, ook 10 seconden.
Wapper vervolgens je linkerbeen los gedurende 10
seconden. Niet alleen je enkel en voet, ook je kuit en je dijbeen.
Doe
hetzelfde met je rechterbeen, ook zeven seconden.
Daarna wapper je je hoofd los
gedurende 10 seconden. Hou daarbij je hoofd een beetje naar voren. Ontspan je
kaak-spieren en je wangen, je mond valt een beetje open. Je ontspant nog meer
als je daarbij het geluid maakt van een briesend paard.
Tril vervolgens al je
lichaamsdelen tegelijkertijd los, tien tellen lang op je linkerbeen en tien
tellen op je rechterbeen.
En tot slot, staande op beide voeten, trilt alles aan
je hele lichaam.

Neem de tijd om te ervaren hoe het nu in je lichaam voelt.
Geniet!



Oren

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Tue, May 08, 2012 20:09:03

Lekker fris…

Trek voorzichtig aan je
oren, aan alle kanten.
Omdat de oren acupunctuurpunten bevatten die toegang hebben tot het hele
lichaam, verfrist deze oefening het hele lichaam.



Ademhaling

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Mon, November 14, 2011 11:51:23

Pranayama:

Oefening om mentaal tot rust te komen.

Oefening om makkelijker in slaap te vallen.

1. Ga gemakkelijk zitten

2. Breng de rechter duim naar het rechter neusgat en sluit het.

3. Adem langzaam en volledig uit door het linker neusgat.

4. Adem rustig in door hetzelfde neusgat en als je op het punt staat omweer uit te ademen dan

5. Sluit je het linker neusgat met de ring-en middelvinger van de rechterhand, terwijl je

6. Het rechter neusgat opent om uit te ademen

7. Adem volledig en gemakkelijk uit door het rechter neusgat

8. Adem daarna weer op dezelfde manier in door het rechter neusgat en als je weer op het punt staat om uit te ademen dan wissel je weer van neusgat

9. Doe deze oefening 4 tot 5 minuten.



Vragen van Byron Katie

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Mon, November 14, 2011 11:45:06

The Work van Byron Katie is een manier om de gedachten die al het lijden in de wereld veroorzaken op te sporen en te onderzoeken. Het is een manier om vrede in jezelf en met de wereld te vinden.

The Work laat zien dat wat volgens jou niet zou mogen gebeuren, moest gebeuren. Het moest gebeuren omdat het gebeurde en geen enkel denken ter wereld kan dat veranderen. Dat betekent niet dat je het moet gedogen of goedkeuren. Het betekent dat je zonder weerstand naar dingen kunt kijken en zonder de verwarring van je innerlijke strijd.

Ik houd van wat is, niet omdat ik een spiritueel mens ben, maar omdat het pijn doet als ik strijd met de realiteit. We kunnen weten dat de realiteit goed is zoals die is omdat als we er tegen strijden , we spanning en frustratie ervaren. We voelen ons niet natuurlijk en evenwichtig. Als we stoppen om tegen de realiteit in te gaan, wordt actie eenvoudig, vloeiend, vriendelijk en zonder angst.

The Work is gebaseerd op een onderzoek van je gedachten op basis van volgende vragen:

1. Is het waar?

2. Kun je absoluut zeker weten dat het waar is?

3. Hoe reageer je, wat gebeurt er, wanneer je die gedachte gelooft?

4. Wie zou je zijn zonder de gedachte?

5. Keer de gedachte om (naar jezelf, naar de ander, naar het tegenovergestelde)

Meer info: http://www.thework.com/downloads/little_book/Dutch_LB.pdf



Radicaal Vergeven

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Sun, October 30, 2011 11:07:21

Oefeningen uit het boek “Radicaal Vergeven” van Tipping

In elke situatie, die onvrede geeft, kan dit eenvoudige proces doorlopen worden.

Illustratie: Janosh

1. Kijk eens wat ik gecreëerd heb.

Ik heb deze ervaring gecreëerd. Elke ervaring is ten bate van je eigen genezing. Ook je eigen negatieve oordeel over jezelf laat je hier vallen.

2. Ik merk dat ik oordeel maar desondanks hou ik van mezelf.

We hebben meestal onmiddellijk veel oordelen, interpretaties, vragen, overtuigingen over onszelf. Het is onze taak om het onvolmaakte te accepteren. Onze oordelen zijn een deel van onszelf en we hebben dit deel lief.

3. Ik ben bereid de perfectie in de situatie te zien

De bereidheid is de belangrijkste stap. Het is overgave aan het goddelijke plan. Je bent bereid om van jezelf te houden.

4. Ik kies voor de kracht van de vrede

Gevolg van de voorgaande stappen. Deze situatie is goddelijk, we kiezen ervoor om aandacht te geven aan vrede. We leven in het nu.

Vergeven betekent niet noodzakelijk dat de onprettige gevoelens weggaan. Het verdriet, de boosheid, … ze kunnen er nog zijn. Maar je kan ze zien als jouw gevoelens waarvoor je de volle verantwoordelijkheid neemt. Vergeven is een grote liefdeskracht. Door telkens te vergeven, jezelf en de ander, zal je steeds meer liefde kunnen voelen en daardoor minder gaan kwetsen en je minder gekwetst voelen. Vergeven vertrekt vanuit liefde en vergroot de liefde.



Voeding die stress verhoogt

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Sun, October 30, 2011 10:53:04

Voeding die stress verhoogt en je best mijdt als je wil ontspannen

Cafeïne

Suiker (hypoglykemie) :Je bloedsuikerspiegel schiet de hoogte in waardoor je lichaam een hoge dosis insuline vrijmaakt. Als reactie daarop produceert je lichaam dan het stresshormoon cortisol. Complexe koolhydraten stimuleren aanmaak serotonine.

Alcohol: belast lever heel erg, breekt vit.B af, bloedsuikerspeigel stijgt, slaapstoornissen

Verzadigd vet: stress verhooft het vetgehalte in je lichaam. Vet verbranden kost je vitamines, mineralen en energie, wat zorgt voor een tekort aan deze stoffen en een verzwakt immuunsysteem.

Rood vlees

Te veel eiwitten: Dierlijke eiwitten stimuleren de productie van dopamine en noradrenaline in je hersenen, wat weer geassocieerd wordt met stijgende stress- en nervositeitniveaus

Te weinig vezels eten

Te weinig omega 3

Te weinig drinken



Luisterplezier

Oefeningen: Lekker ontspannen Posted on Wed, October 26, 2011 09:25:08

Luisteroefening om te aarden

Als je merkt dat je gedachten veel over en weer gaan, er twijfels zijn, vragen in je hoofd…dan zou het kunnen dat je niet zo goed geaard bent.

Een simpele oefening die je kan helpen om meer geaard te zijn is een luisterwandeling.

Je gaat naar buiten, liefst de natuur in en in plaats van voortdurend te denken, geef je al je aandacht aan wat je hoort. Geluiden dichtbij, ver weg, stil of luid, geluiden die jij maakt, die door de natuur gemaakt worden, het ruisen van bomen, iemand die iets zegt,…Je interpreteert de geluiden niet, je luistert gewoon. En als er gedachten opkomen, laat je ze komen. Als je je er bewust van bent dat er gedachten zijn, begin dan heel makkelijk opnieuw te luisteren.

Foto: Michèle Grandcollot

Doe dit minstens 10 minuten en geniet intussen van de natuur.

Nadien heb je meer voeling met je lichaam, is er meer rust in je hoofd en meer helderheid.

Veel luisterplezier!



Next »